年轻人为何“恋”上八段锦 传统健身功法悄然走红******

　　年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】

　　“健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”清晨 ，在公园 的一处角落里，伴随着耳机里响起 的八段锦配乐 ，吉岛深吸一口气 ，缓缓抬起左脚 ，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这 是完成每天八段锦打卡任务的第一步。

　　日前 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布 的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。

　　于是 ，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段锦

　　“滴 ，记录八段锦打卡第31天 。”早上8点多钟，吉岛在她的八段锦打卡群发送了一行文字，这 是她八段锦打卡满月的日子。

　　吉岛今年23岁，目前 是研究生二年级在读 。夏天时，她每天都会去健身房，进行无氧和有氧运动 ，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天 ，她感觉无论是进行户外运动还是去健身房 ，都很不方便。于 是 ，她想寻找一些较为舒缓、出汗量又少 的运动，在网上偶然看到了八段锦后 ，就决定尝试一下这个传统的健身法 。

　　2022年11月的一个清晨，吉岛起了个大早，来到公园找了一张长椅，把自己的保温杯放好，手机靠在椅背上，播放起八段锦视频 ，开始一招一式地学习起来。虽然刚开始感觉有点费力，但她依然坚持了12分钟 。

　　打完以后 ，她感觉浑身发热，有了些精气神儿，于是决定坚持下去。“打卡记录一下好了。”这个念头闪过 ，她拿出手机 ，在网上发布了一个帖子 ：“八段锦打卡DAY1 ，感觉这个运动节奏缓慢 ，很适合自己 ，有没有姐妹一起打卡呀？”

　　吉岛没想到的是，她当天下午再打开帖子时 ，竟然有几十条未读留言 。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她 ，问能不能建一个微信群一同打卡。吃惊之余，她更多 的是开心 ，于 是便建了名为“八段锦打卡everyday”的微信群，把想进群 的人都拉了进来 。

　　“此群用来给热爱八段锦强身健体养生的姐妹们打卡 ，还可以讨论健康养生话题 ，分享生活乐事，说一点烦恼都可以喔，不过记得打卡！”吉岛成为群主后 ，担忧有类似广告 、不良链接等内容出现 ，也担心会有诸如太极拳、金刚经等其他养生体操 的打卡，于 是她在群公告中刻意强调此群 是八段锦打卡 ，以维持群里 的秩序。

　　之后 ，不断有人私信吉岛，表示想要加入打卡群 ，吉岛乐此不疲 ，积极回复 。刚进群的新“锦友”热情打招呼 ，老“锦友”们热烈欢迎 ，也有群友拉自己身边的人进群 ，就这样 ，这个小群很快聚集了四十几位志同道合 的年轻人 。

　　“锦友”结缘

　　平均年龄二十四五岁

　　打卡群里基本都是95后 的女生 ，还有几位00后 ，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定的八段锦打卡，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因 ，基本情况和吉岛相似，身体畏寒 ，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题 。她们都 是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身，便想通过不同 的途径增强自身免疫力 。

　　她们因为八段锦结缘，“锦友们会讲述自己 的故事，这种相互讲述和倾诉的氛围，很像一个大家庭。”

　　在群里交流的过程中，几位“锦友” 的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位宝妈查出了癌症，担忧 的情绪让她难以入眠 ，为了改善睡眠和强身健体，她开始练习八段锦 。群里的“元老”晴子 ，会热心地回答关于干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛以及焦虑症等很多疾病的问题 。还有阿图 ，她 是一位护士，每天在工作之余，还是值班室的八段锦达人 。

　　“练八段锦有什么讲究吗？上午练好还是下午练更好？”在群里，时不时冒出一些问题。“上午练更好，练 的时间太晚会影响睡眠质量。”群里 的“锦友”们热心给出自己的经验和回答 ，还会将自己跟练 的视频发到群里供大家借鉴，讨论各招式和呼吸的注意事项等 。

　　但 是，吉岛很快有了自己 的一些担忧，“我自己也不是专家，还属于八段锦小白 ，缺乏经验 。”随着进群 的“锦友”越来越多，当这个群主让她感觉有点压力。

　　时间久了，群成员之间也出现了一些意见分歧 ，她作为群主要负责协调矛盾 。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况 。对此 ，阿晴在群里表示了不满 ，并私聊吉岛，说自己无法忍受 ，想要退群 。吉岛只能在两方中间进行劝导 ，群里才慢慢又恢复了“和平”。

　　吉岛发现，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识 。有 的女孩在群里发问 ：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心 的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水，暖一下身子可能有用，我妈 的老法子了” 、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用” 。除此之外 ，诸如养胃食谱、按摩 的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里 。

　　另外 ，这个群的主题不仅仅 是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也是群里 的日常。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频 。当群友出现生活上 的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰 ，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招，气氛十分融洽。

　　年轻人学养生

　　“慢”生活愈发流行

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红 ，究其原因 ，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说 ，自己就 是通过喜欢的博主推荐开始跟练 的 。而经常浏览养生 、健身类信息 的吉岛 ，则 是受大数据影响，经常看平台推送的八段锦、五禽戏 、金刚经等传统健身功法 。

　　“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏，不过感觉(那些)比八段锦难一些。”吉岛虽 是在机缘巧合之下开始练习八段锦的 ，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人 ，几个朋友在她的强烈推荐下也开始每天打卡 。八段锦还意外变成了家庭日常交流 的话题之一。

　　事实上 ，除了八段锦，太极拳 、五禽戏、金刚经等传统 的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来。

　　浏览各大社交平台 ，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式 的“慢” 。

　　加班 、写论文等工作和学习压力 ，给身体带来很大负担 ，颈椎病 、胃病 、头痛等疾病也纷至沓来 ，而喝酒 、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬” 的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前 的生活方式相似 ，没接触“慢运动”之前 ，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式，但却发现 ，玩一次反而要缓好几天 ，身体才能恢复正常状态 。

　　如今越来越多 的年轻人加入养生群 ，捧起了保温杯 ，开整养生活儿 。“我早就用起了保温杯 ，不会喝比自己体温低 的水 。”吉岛 的胃病已经有几年 ，在看了几次医生后，她不再饮酒，保温杯不离手 ，自己煮养生茶 ，还会每晚泡脚 ，也秉持着早睡早起的理念，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家” 。

　　慢 ，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择 。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓。所以 ，八段锦、太极拳、五禽戏这样的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏。

　　提醒

　　八段锦训练要量力而行

　　盲目跟风不可取

　　2022年12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。

　　上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中 的研究证实，八段锦可以增强免疫力，调节情志 ，降低新冠病毒的感染率 。八段锦作为一种调心、调息 、调形相结合 的整体性运动，进行练习也有助于新冠康复 。

　　早在2008年 ，刘洪福等学者的研究就已经证实 ，八段锦锻炼可以使积极 的情绪得以加强 ，缓解抑郁情绪。“感觉身体热乎乎 的 ，免疫力有提高。”有很多网友反映 ，坚持练习八段锦一段时间以后 ，感觉身体轻快，有了力气 ，取得了不错的效果 。

　　不过一些专家也表示 ，八段锦并不适宜所有人群练习，盲目跟风并不可取，尤其是在刚刚转阴后 ，身体仍处于非常虚弱的状态 ，运动需要适量适度 ，在身体条件允许的状态下锻炼。

　　“练错倒不如不练。”无论 是群友还 是网友，在讨论是否应该练八段锦时也存在争议 。一些人认为 ，八段锦练错 ，不仅没有功效，反而会加剧身体的不适症状 。而盲目练习也不可取 ，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者，并不适合类似八段锦的运动 。

　　刘晓丹等专家还特别提醒 ，练习八段锦应遵循安全第一 的原则，存在跌倒风险的患者不宜训练。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后 的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标 。训练时，要求自然呼吸，不勉强，不用力呼吸，禁止憋气。循序渐进，呼吸和肢体活动的幅度、次数、时间等根据需要可逐步增加 ，不追求一步到位。训练时有任何不适 ，如诱发咳嗽 、胸闷 、头痛、头晕、关节疼痛等情况 ，应及时终止所训练动作 。

　　本版文/本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶

　　统筹/林艳 张彬

苏黎世学习札记******

　　葛宣哲（右一）与苏黎世大学同学合影 。作者供图

　　来苏黎世求学已有4个月，宁静、美丽是这座城市留给我的主要印象。在苏黎世，高耸入云 的摩天大楼并不常见，取而代之的是三、四层古朴精致小楼 。即便身处市中心 ，也少有喧嚣感 ，郊区则更为安静，景色宜人 。苏黎世曾被评为“全球最宜居 的城市之一”，我想它 的魅力就在于蕴都市风光于自然山水之间。

　　我本科在苏州大学就读，现在在苏黎世大学学经济 ，有时我会和朋友开玩笑说 ，自己本硕都 是“苏大”的 。苏黎世有两所闻名遐迩的学府——苏黎世大学和苏黎世联邦理工学院 。他们毗邻而建 ，建筑风格颇为相似 ，主楼是圆弧穹顶，室内随处可见欧式雕塑和柱式拱门。两所学校不仅地理位置相邻 ，学习资源也连在一起，每学期我可以注册为隔壁苏黎世联邦理工学院的学生以选修课程 。留学至此，学校优质的课程、雄厚 的师资以及对学生颇高的学习要求令我受益匪浅。

　　学期初 ，我申请进入了金融系的一个项目，它给学生提供将投资理论运用到真实市场的学习机会。我被录用在项目的宏观组 ，从中接受了高质量的训练 ，帮助我加深了对专业的理解 。学习的日子相当充实 ，即便我失去了周末的娱乐时间也是值得的。

　　瑞士的官方语言为德语、法语 、意大利语和罗曼什语，我所在的苏黎世属于德语区。有趣的是 ，大部分当地人都会说英语，而且说得非常流利。

　　这4个月以来，无论是学习还是生活，我只用英语便可应对自如 。不过 ，据我观察 ，大部分工作岗位还 是会将德语或法语流利作为录取 的必要条件，多语种沟通在这里较常见 。

　　每一个中国留学生似乎都能在外练就厨艺 。在饮食方面，苏黎世本地餐食价格偏贵 ，口味也不符合我的“中国胃” ，于 是自己做饭便成了我日常生活的一部分，这既节省费用又能锻炼我的厨艺。

　　碰上有集体活动 的时候，我会和朋友去本地中餐馆吃一顿，有几家餐馆味道正宗 ，能满足我们 的味蕾。

　　刚到苏黎世时，我还在适应环境，期间有些许焦虑。4个月过去 ，我已经能沉下心来明确目标、专注向前 ，对自己未来 的留学生活多了一份自信与从容 。

　　（作者 ：葛宣哲,系苏黎世大学经济学专业硕士生）